17 نکته برای مراقبت از پوست که خود متخصصان پوست آن را رعایت می­کنند

یکی از روش­های مراقبت خوب از پوست این است که مطمئن شوید هر شب آرایش خود را کامل پاک کرده ­اید.

1.همواره از کرم چشم استفاده کنید.

دبرا جالیمان (MD) نویسنده کتاب قوانین پوست و استادیار درماتولوژی دانشکده پزشکی اکان در مونت سینای می­گوید: پوست پلک، باریک­ترین و ظریف­ترین پوست است و بیشترین تاثیر را در بالابردن سن دارد». بنابراین، اگر حتی نمی­توانید به صورت کامل از پوست خود مراقبت کنید، زمان گذاشتن برای مراقبت از پلک­ها نیز ارزشمند است. دکتر جالیمان توصیه می­کند که برای اطمینان از تاثیرات آن، در فهرست محتویات کرم خود به دنبال پپتید و آنتی­اکسیدان بگردید.

2. روی بالش ابریشمی بخوابید.

شما احتمالاً شایعاتی درباره خطوط خوابیدن شنیده­اید: خوابیدن شما ممکن است سبب ایجاد خطوطی روی چهره شود. تحقیقات نشان می­دهند که این امر درست نیست: یک مطالعه در دانشگاه میشیگان نشان داد که وضعیت خوابیدن تاثیر اندکی روی ظاهر چروک­ها و خطوط چهره دارد. اما چه چیزی بر این خطوط مزاحم تاثیرگذار است؟ موادی که روی آن می­خوابید. دکتر جالیمان می­گوید: اگر از ابریشم استفاده کنید، صورت شما روی بالش سر می­خورد و مچاله نمی­شود. این بدین معنی است که شما حتی مانع ایجاد علائم روی صورت خود می­شود (و راحت­تر نیز خواهید بود). اگر توجه بالایی به پوست خود دارید، بالش ابریشمی انتخاب کنید و با یکی دیگر از روش­هایی که متخصصان پوست برای جوانتر ماندن استفاده می­کنند، آشنا شوید.

3. رنگین ­­کمان بخورید.

یک رژیم مبتنی بر نان سفید، پوست شما را شفاف نمی­کند. به این دلیل است که دکتر جالیمان در رژیم غذایی خود از سبزیجات و میوه­های دارای رنگ روشن به ویژه این موارد استفاده می­کند. او می­گوید «میوه­ها و سبزیجاتی که آنتی­اکسیدان بالا دارند، پوست را براق می­کنند». به ویژه، تحقیقات نشان می­دهند که رنگدانه­هایی که کاروتنوئید نامیده می­شوند (و در غذاهایی مانند هویج، اسفناج، و سبزی­های برگ­دار و گوجه­فرنگی وجود دارند)، عامل درخشندگی پوست هستند.

4. از زمانی که تلفنی صحبت می­کنید، از هدفون استفاده کنید.

گوشی موبایل شما، بیش از سینک دستشویی، جرم دارد. یک شاهدش این است: در یک نمونه کوچک با 51 موبایل، محققان دانشگاه اورگان، 7000 نوع باکتری مختلف را یافتند. بنابراین، همان کاری را انجام دهید که متخصصان پوست انجام می­دهند و موبایل خود را از صورتتان دور نگهدارید. دکتر جالیمان می­گوید: برخی از باکتری­هایی که روی سطح دستگاه شما هستند می­توانند سبب شیوع بیماری شوند (و به خاطر داشته باشید که گهگاه تلفن خود را تمیز کنید).

5. شکر مصرف نکنید.

در نوامبر، سازمان غذا و دارو (FDA) پیشنهاد داد که شکرهای افزوده (انواع غیرطبیعی که به غذاهای فراوری شده افزوده می­شوند) نباید بیش از 10 درصد کل کالری شما را در روز تشکیل دهند. و متخصصان غذایی تنها کسانی نیستند که با مصرف مواد شیرین مخالفند، بلکه متخصصان پوست مدت­هاست که آثار جانبی منفی شکر را روی پوست ذکر می­کنند. دکتر جالیمان می­گوید: مولکول­های شکر می­توانند کلاژن را سخت کنند (پروتئینی که پوست شما را سالم نگاه می­دارند) و سبب چین­خوردگی آن شوند. این نکات را به کار گیرید تا دیگر شکر مصرف نکنید.

6. ضدآفتاب الزامی است.

هر کس بارها و بارها این مطلب را شنیده است که ضدآفتاب برای مراقبت از پوست در برابر سن، ضروری است. آنچه بسیاری از مردم نمی­دانند این است که ضدآفتاب باید اولین چیزی باشد که شما به پوست خود می­زنید نه آخرین آن. دکتر نیل اسکولتز، مجری DermTV و بنیانگزار BeautyRx می­گوید: «ضد آفتابی که توسط FDA تست می­شود، بر پوست تمیز استفاده می­شود بنابراین اگر می­خواهیم محافظت ضدآفتاب را درجه­بندی کنید، باید اول از همه آن را به کار گیرید. زمانی که بیرون از خانه هستم، از قانون ساخته استفاده می­کنم. وقتی که سایه­ام کوتاه­تر از خودم است، می­دانم که خورشید در قوی­ترین حالت است و حتی با ضدآفتاب­ هم (که هر روز به کار می­گیریم) نباید خیلی در معرض آفتاب باشم.» متخصص پوست فارغ­التحصیل هاروارد، ویکتوریا ام. سیریلو، MD در فیلادلفیا با او موافق است «من اینگونه در سراسر روز ضد آفتاب را به کار می­گیریم که از اصلاحات Slip، slop ، Slap، seek، slide استفاده می­کنم. من همواره در مسافرت این کلمات را به خانواده­ام می­گویم. این کلمات به این صورت تفسیر می­شوند: پیراهن بپوشید، ضدآفتاب با SPF+30 استفاده کنید، کلاه بگذارید، به دنبال سایه یا سایبان باشید، عینک بزنید.

7. گوجه ­فرنگی مصرف کنید.

اگر به کسی بگوید که گونه­هایت مانند گوجه­فرنگی قرمز است در واقع به سلامت بالای او اشاره دارید. خوب، این نکته دلیل خوبی دارد: سلامت و گوجه­فرنگی همواره به همدیگر مرتبط بوده­اند به این دلیل که میوه­های قرمز، مزایای مغذی فراوانی دارند. دکتر جان لایک، جراح پلاستیک و زیبایی بورلی هلیز می­گوید که گوجه ­فرنگی پوست را شفاف می­کند، لک­های پیری را کاهش می­دهد و از بین رفتن رنگ پوست به علت لیکوپن که یک آنتی­ اکسیدان قوی است را نیز کاهش می­دهد.

8. روند کار شبانه­ روزی خود را حفظ کنید.

خواب بیش از حد در صبح یا دیرخوابیدن در شب می­تواند مانع براورده کردن نیازهای پوست شما شود. دکتر لورتا سیرالدو نیاز به حفظ روند شبانه­روزی را اینگونه بیان می­کند: «من برای مقایسه محصولی که یک بار در روز توصیه شده است با حالت استفاده دو بار در روز و هر بار نصف دوز مورد نیاز این مثال را بیان می­کنم که فرض کنید به شخصی که نیازمند آنتی­بیوتیک است، دارو بدهید اما هر بار نصف مقدار دارو را به او بدهید، شما زمان او را تلف کرده و کارایی را کاهش داده­اید. در مورد مراقبت از پوست نیز دقیقاً همین­گونه است».

9. ساده ­گرا باشید.

مردم روش­های نامعمول را برای مراقبت پوست خود انتخاب می­کنند تا پوست کامل و درخشانی داشته باشند، اما بهترین روش مراقبت از پوست همان جمله کلیشه­ای است که می­گوید« هر چه کمتر، بهتر». دکتر تیلر هولمیگ متخصص پوست و مدیر مرکز لیزر و جراحی زیبایی در مرکز بهداشتی استنفورد می­گوید «یک قانون مهم در محصولات آرایشی وجود دارد که می­گوید، اجزای کمتر، بهتر است، بنابراین من محصولاتی را دوست دارم که افزودنی­هایی مانند عطر نداشته باشند. هر عصر، پوستم را تمیز می­کنم تا گریم/آلودگی را با آب پاک کنم و یک لایه­برداری ملایم انجام می­دهم، آنگاه با کرم آن را مرطوب می­کنم (کرم­های درون قوطی از کرم پمپی بهتر هستند) و به رختخواب می­روم.

10. از محصولات معدنی استفاده کنید.

بر خلاف مواد سنتی، لوازم آرایش معدنی، بدون نگهدارنده و مواد شیمیایی هستند. از آنجا که پارابن، رنگدانه، یا عطر ندارند، زنانی که پوستی با مشکلات اگزما یا رزاسه دارند اما نمی­خواهند بدون آرایش باشند، می­توانند از این مواد بهره گیرند. دکتر جنت پریستوسکی، متخصص پوست دارای گواهی بورد در نیویورک می­گوید «من ضدآفتابی بر پایه ماده معدنی رنگی مایع برای صورت خود به کار می­گیریم. اکسید روی و دی­اکسید تیتانیوم باید اجزای فعال آن باشند. وگرنه ضدآفتاب­های مبتنی بر موادشیمیایی و معدنی بدون رنگ استفاده می­کنند زیرا جذب خوبی دارند و لباس را لک نمی­کنند.»

11. استفاده از مکمل­های غذایی

هرگز فواید ویتامین­ها، مواد معدنی، مواد گیاهی و آنزیم­های موجود در داروخانه­­ها را فراموش نکنید؛ این قرص­ها غنی از مواد مغذی­ای هستند که می­توانند از داخل موجب تجدید حیات پوست شما شوند. چه به صورت سنتی از قرص­ها، کپسول­ها، پودرها و یا حتی از شکلات­های انرژی­زا استفاده می­کنید، افزودن این مواد به رژیم غذایی برای کسانی که فرصت تنظیم رژیم غذایی متنوع را ندارند، بسیار مفید است. دکتر رابین اوانز، متخصص پوست دارای بورد و استاد بالینی در کالج پزشکی آلبرت اینشتین می­گوید: «من هر صبح روغن ماهی (1500 میلی­گرم EPA و DH)،  روغن کتان که به آبرسانی به پوست خشک کمک می­کند و دانه کتان که مزایای ضدالتهابی دارد، مصرف می­کنم. همه اینها به عدم پیرشدن، مرطوب­سازی و در کل، بهداشت پوست کمک می­کنند».

12. حمام داغ نگیرید.

متاسفانه افرادی هستند که از دوش­های گرمی استفاده می­کنند که بخار آن می­تواند انسان را بسوزاند، اما استفاده از آب­های  داغ می­تواند مشکلات جدی برای پوست شما ایجاد کند. این کار، سبب بسیاری از روغن_­­های طبیعی می­شود و موجب گردش خون در پوست و ایجاد واکنش­های التهاب­زایی می­شود که در نهایت منجر به جوش می­شود و اگزما یا خشکی پوست را تشدید می­کند. متخصص پوست و رئیس مرکز Skinfluence دکتر مارینا پردو می­گوید «در طول تابستان، من به طور مرتب حمام سرد می­گیرم. بعد از مواجهه طولانی با خورشید، حمام داغ می­تواند پوست شما را خشک­تر کند و سبب آسیب بیشتر شود. همچنین حذف بیش از حد عرق، شما را مستعد ظهور آکنه می­کند. با کاهش دما در طول ماه­های تابستان به سلامت پوست خود کمک کنید».

13. لایه برداری

لایه­برداری، نه تنها سلول­های پوست مرده شما را حذف می­کند، بلکه سبب درخشان­تر شدن رنگ پوست می­شود، همچنین روغن اضافی را حذف می­کند و تخلخل­هایی که منجر به ایجاد لک و آکنه می­شوند را مسدود می­کند. متخصص پوست آرایشی دکتر شرین ادریس از مرکز لیزردرمانی پوست Union Square می­گوید «لایه­برداری، ضروری است. دو بار تا حداکثر سه بار در هفته، بسیار مناسب است. آسیب­های سخت و چرک­دار را لایه­برداری کنید، زیرا سبب تحریک بیشتر شما و منجر به زخم می­شوند. لایه­بردارهای شیمیایی ملایم مانند تمیزکننده­های حاوی لاکتیک اسید یا (مورد محبوب من) لایه­بردارهای گلیکولیک اسید را به کار گیرید. این کار، سبب نوسازی پوست شما به صورت منظم می­شود و آن را خوب حفظ کرده و تخلخل­ها را کمینه می­کند.

14. آنتی ­اکسیدان­ها حیاتی هستند.

درست همانگونه که بدن شما به ترکیب متعادلی از مواد مغذی مفید نیاز دارد، پوست شما نیز همان­گونه است. آنتی­اکسیدان­ها را به عنوان غذای پوست در نظر بگیرید؛ نه تنها این مواد مانع پیرشدن می­شوند، بلکه تولید رادیکال­های آزاد را نیز محدود می­سازند. دکتر ملیسا کانچاناپومی لوین، متخصص پوست و مربی بالینی در دانشکده پزشکی مونت سینای اکان می­گوید: «رادیکال­های آزاد، زمانی ایجاد می­شوند که پوست در معرض تابش فرابنفش، تابش فروسرخ، آلودگی یا تنش­زاهای محیطی باشد. انتی­اکسیدان­ها، این تنش اکسایشی را با خنثی­سازی رادیکال­های آزاد کاهش می­دهند. با افزودن آنتی­اکسیدان، شما می­توانید از پوست خود در برابر خورشید و همچنین تنش­زاهای دیگر محافظت کنید.

15. صابون­ های قالبی بهترین روش برای تمیزسازی پوست هستند و ضرری نیز برای پوست ندارند.

یکی از موردبحث­ترین مسائل درباره استحمام، انتخاب بین صابون قالبی و شامپو بدن است. درحالیکه بسیاری از افراد به علت ظاهر بد، تمایلی به استفاده از صابون قالبی ندارند، هر محصولی که درمیان اجزای تشکیل­دهنده­اش، حاوی آب باشد (مانند صابون مایع)، نیازمند نگهدارنده است که همراه با مواد شیمیایی خشک­کننده و سورفکتانت است. صابون قالبی از سدیم هیدروکسید ساخته شده  است، بنابراین در فرمولبندی خود تنها مولکول­های صابون و گلسیرین مرطوب­کننده را دارد. دکتر ترنس کینی، متخصص پوست می­گوید: «صابون­های قالبی، شهرت بدی دارند و در مورد آنها اشتباه بزرگی شده است. مردم فکر می­کنند که این صابون­ها کثیف هستند و سریعتر جرم می­گیرند، اما مطالعات قابل تکراری وجود ندارد که نشان دهد باکتری بیشتری روی این صابون­ها رشد می­کند. من یک صابون قالبی که تولید کننده رطوبت حاوی مواد معدنی را پیشنهاد می­کنم، که رطوب آن نیازمند فرایند­های پیچیده نیست.

16. ملاقات با متخصص پوست خود را فراموش نکنید.

یک قاعده عمومی کاملاً پذیرفته شده، برنامه­ریزی برای چکاپ توسط دکتر عمومی حداقل یک بار در سال است. با این وجود، ملاقات با متخصص پوست که به همان اندازه اهمیت دارد، علیرغم آمار وحشتناک سرطان پوست، اغلب مورد اغفال قرار می­گیرد. با در نظر گرفتن اینکه در ایالات متحده آمریکا، در هر ساعت یک نفر به علت ملانوم می­میرد، بررسی مکرر درم پوست، ایده خردمندانه­ای است. بروکی بیر، متخصص پوست دارای گواهی در نیویورک می­گوید «من سالی یک­ بار متخصص پوست خود را برای معاینه پوست می­بینم. من پیشینه خانوادگی ملانوم دارم و در فلوریدا بزرگ شده­ام که یک شهر ساحلی کوچک است. زمانی که در دبیرستان بودم، برنزه شدن پوست مد بود. اکنون، ما درباره خطرات تابش UV و اینکه نمی­توانیم جلوی ریسک سرطان پوست از جمله ملانوم کشنده را بگیریم، اطلاعات بیشتری داریم».

17. استفاده از مکمل­ های غذایی

هرگز فواید ویتامین­ها، مواد معدنی، مواد گیاهی و آنزیم­های موجود در داروخانه­­ها را فراموش نکنید؛ این قرص­ها غنی از مواد مغذی­ای هستند که می­توانند از داخل موجب تجدید حیات پوست شما شوند. چه به صورت سنتی از قرص­ها، کپسول­ها، پودرها و یا حتی از شکلات­های انرژی­زا استفاده می­کنید، افزودن این مواد به رژیم غذایی برای کسانی که فرصت تنظیم رژیم غذایی متنوع را ندارند، بسیار مفید است. دکتر رابین اوانز، متخصص پوست دارای بورد و استاد بالینی در کالج پزشکی آلبرت اینشتین می­گوید: «من هر صبح روغن ماهی (1500 میلی­گرم EPA و DH)،  روغن کتان که به آبرسانی به پوست خشک کمک می­کند و دانه کتان که مزایای ضدالتهابی دارد، مصرف می­کنم. همه اینها به عدم پیرشدن، مرطوب­سازی و در کل، بهداشت پوست کمک می­کنند».