آیا هنگام خم شدن، شما هم دچار کمر درد می شوید؟

در حالی که کمردرد یک بیماری شایع است، برخی از افراد فقط هنگام خم شدن آن را تجربه می‌کنند.

خم شدن باعث افزایش فشار در قسمت تحتانی کمر شده، در نتیجه درد می‌تواند صدمات ناشناخته یا سایر مشکلات اساسی پزشکی را نشان دهد. استفاده از لوازم پزشکی مناسب و طبی مانند بالش طبی و تشکچه برقی می‌تواند بسیاری از دردهای گردن و کمر را درمان کند.

در این مقاله، در مورد دلایل و درمان کمردرد هنگام خم شدن و همچنین نکاتی در مورد پیشگیری و نکاتی را آورده‌ایم و همچنین توضیح می‌دهیم که چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.

دلایل

برخی از دلایل کمردرد هنگام خم شدن عبارتند از:

کشیدگی عضلات کمر

خم شدن بیش از حد فشار را روی کمر فرد افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به بروز درد شود.

کشیدگی عضلات یکی از دلایل عمده کمردرد هنگام خم شدن است.

این موقعیت می‌تواند فشار قابل توجهی به قسمت تحتانی کمر وارد کند که باعث می‌شود عضلات و رباط‌ ها بیش از حد کشیده شوند.

کشیدگی در ناحیه کمر همچنین می تواند باعث التهاب شود که منجر به اسپاسم عضلات می شود.

علائم دیگر

سفتی در قسمت تحتانی کمر، اسپاسم عضلانی ، دشواری سرپا ایستادن و حرکت محدود عضلات، همگی می تواند حاکی از کشیدگی کمر باشند.

درمان

استراحت کمر به مدت ۱ تا ۳ روز می‌تواند به کاهش درد عضلات کمک کند، همچنین می توان داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDها) مصرف کرد.

گروهی از مسکن های بدون نسخه (OTC) شامل ایبوپروفن و ناپروکسن هستند که می‌توان از آن ها نیز استفاده کرد.

ماساژ، استفاده از یخ و گرما و استفاده از روش‌های درمانی تحرک ماهیچه به کمک الکتریسیته نیز در روش درمانی موثر است.

تمرینات فیزیوتراپی نیز می‌تواند باعث تقویت کمر و جلوگیری از صدمات بیشتر شود.

با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم: تشک مواج و دستگاه فشار خون

دیسک فتق

مهره‌های پشت کمر توسط دیسک‌هایی که به عنوان کمک فنر عمل می‌کنند لایه لایه هستند و به تثبیت کمر کمک می‌کنند.

دیسک فتق، دیسکی است که از جای خود خارج شده و فشار بیشتری به اعصاب اطراف آن وارد می‌کند. معمولاً نتیجه تغییرات ناشی از پیری است که باعث انحطاط دیسک‌ها شده و باعث می‌شود تغییر مکان برای آنها راحت تر باشد.

علائم دیگر

دیسک فتق می‌تواند منجر به ضعف در یک پا و بی حسی در پاها و کمر شود.

فرد مبتلا به این علائم به ندرت کنترل عملکرد روده یا مثانه خود را از دست می‌دهد. اگر این اتفاق رخ داد ، فوراً به دنبال درمان باشید، زیرا ممکن است ناشی از یک بیماری اساسی باشد.

درمان

استراحت کمر و استفاده از داروهای NSAID معمولاً کمک می‌کند. بعضی از افراد از تزریق استروئید در فضای اطراف عصب از درد رهایی پیدا می کنند، زیرا این داروها باعث تسکین التهاب می‌شوند.

اگر علائم شدید باشد، پزشک ممکن است جراحی داخلی را توصیه کند.

سیاتیک

سیاتیک حالتی است که می‌تواند بوسیله دیسک فتق بوجود آید. اگر دیسک روی عصب سیاتیک در ستون فقرات فشار وارد کند، می‌تواند باعث احساس فشار، سوزش یا درد شدید شود که از ناحیه تحتانی کمر به پایین یا هر دو پا منتقل می شود.

علائم دیگر

سیاتیک همچنین می تواند دامنه حرکت را در یک یا هر دو پا محدود کند. اگر شخصی علائمی مانند سیاتیک داشته و کنترل روده یا مثانه خود را از دست بدهد، باید فوراً تحت مراقبت پزشکی باشد.

درمان

ممکن است فرد برای برداشتن بخشی از دیسک تحت فشار بر روی عصب به جراحی نیاز داشته باشد، البته این کار نادرستی است.

آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا تخمین می زنند که سیاتیک در ۸۰-۹۰٪ از افرادی که این بیماری را دارند بدون عمل جراحی از بین می رود.

درمان‌های غیر جراحی می‌توانند شامل استفاده از یخ و گرما، حرکت و تمرینات کششی ملایم برای تسکین التهاب باشند.

درمان بیماری های تنفسی: دستگاه نبولایزر و دستگاه بخور سرد

Spondylolysis

پوشیدن یک پشت بند برای فرد مبتلا به spondylolysis ممکن است مفید باشد.

Spondylolysis شکستگی در مهره ستون فقرات است که اغلب در ورزشکاران جوانتر رشته‌های فوتبال و ژیمناستیک اتفاق می افتد.

فرد مبتلا به Spondylolysis ممکن است در صاف ایستادن، مشکل داشته باشد و در اصطلاح پزشکی به آن spondylolisthesis گفته می‌شود.

علائم دیگر

همچنین ممکن است فرد در باسن و ران‌ها و همچنین دردی که با فعالیت بدتر می شود را تجربه کند.

درمان

استراحت و مصرف دارو های NSAID معمولاً می‌توانند به شکستگی‌های با شدت کم کمک کنند.

برخی افراد همچنین از فیزیوتراپی و پشت بند برای محافظت کمر در هنگام انجام فعالیت‌های بدنی بهره مند می‌شوند.

اگر آسیب دیدگی منجر به علائم شدید شود، پزشک ممکن است عمل جراحی را توصیه کند.

این عمل می‌تواند شامل فیوژن ستون فقرات باشد، پروسه‌ای که از ستون فقرات محافظت می‌کند.

التهاب مفاصل ستون فقرات

التهاب مفاصل ستون فقرات یک بیماری التهابی مزمن است که بر ستون فقرات، به ویژه مفاصل نزدیک لگن و باسن تأثیر می‌گذارد.

در صورت خم شدن فرد می‌تواند باعث درد، سفتی و انواع دیگر دردها شود.

با گذشت زمان، التهاب مفاصل ستون فقرات می‌تواند باعث ایجاد تغییرات التهابی در مفاصل شود.

این تغییرات منجر به نزدیک شدن استخوان های مفاصل نخاعی به یکدیگر می‌شود.

همچنین ، در صورت شدید بودن، می‌تواند باعث ایجاد تغییراتی در وضعیت ظاهری فرد شده و باعث قوز کردن آن‌ها شود.

علائم دیگر

فرد مبتلا به این بیماری ممکن است با فشار روی کمر و در ناحیه بالای استخوان لگن نیز درد را تجربه کند.

درمان

درمان ممکن است در ابتدا شامل مصرف داروهای NSAID باشد.

اگر علائم شدیدتر شود پزشک ممکن است داروهای دیگری مانند مسدود کننده‌های بافت تومور را تجویز کند، که به کاهش التهاب نیز کمک می‌کند.

نمونه‌های آن عبارتند از: adalimumab (Humira) و etanercept (Enbrel).

علاوه بر این، برخی افراد دریافتند که فیزیوتراپی به بهبود انعطاف پذیری آنها کمک می‌کند.

با محصولات اصل همچون گوشی پزشکی و دستگاه ساکشن را از فروشگاه آزما تجهیز با خیالی راحت خریداری نمایید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

در صورت عدم توانایی حرکت عضلات یا مفصل در اندام تحتانی خود یا در صورت از دست دادن کنترل روده یا مثانه، فرد باید فوراً به پزشک معالج مراجعه کند.

هر یک از این موارد، شرایط اورژانسی پزشکی است که برای جلوگیری از آسیب بیشتر عصب نیاز به درمان سریع دارد.

اگر کمر درد علیرغم مراقبت از منزل بدتر شود یا ظرف ۲ هفته برطرف نشود، حتماً باید به پزشکمراجعه شود.

پزشک می‌تواند در تعیین مشاوره با پزشک متخصص مانند: پزشک ارتوپدی یا جراح مغز و اعصاب کمک کند.

نکات مراقبت شخصی

خم شدن به وسیله زانوها به فرد کمک می‌کند خطر ابتلا به رگ به رگ شدن عضلات را کاهش دهد.

تمرین صحیح بلند کردن و خم شدن می‌تواند به حداقل رساندن درد کمر هنگام خم شدن کمک کند.

این تکنیک‌ها شامل موارد زیر است:

• به جای کمر، فقط با زانوها و باسن خم شوید تا خطر شکستگی ستون فقرات و کشش عضلات کاهش یابد.
• از خم کردن ستون فقرات هنگام خم شدن برای برداشتن به چیزی خود‌داری کنید. (از زانوها استفاده کنید)
• نگه داشتن پاها به طور محکم به اندازه عرض شانه، باعث کاهش خطر پیشرو می‌شود
• از حمل اشیاء بسیار سنگین خودداری کنید. به عنوان مثال: وسایل را چند بار حمل کنید و استفاده از وسایل کمکی مانند: چرخ دستی.
• حمل اشیاء تا حد ممکن نزدیک به بدن و نگه داشتن آنها در سطح کمر.

علاوه بر تمرین تکنیک‌های پیشگیری از آسیب، فردی که هنگام خم شدن کمر درد دارد نیز می‌تواند این اقدامات مراقبتی از خود را امتحان کند:

• مصرف داروهای OTC NSAID مانند: ایبوپروفن یا ناپروکسن برای تسکین درد و التهاب
• چند روز استراحت کنید و سپس به تمرینات کششی ملایم و فعالیت بدنی کم تأثیر مانند پیاده روی مشغول شوید.
• برای جلوگیری از ناراحتی، پوشیدن یک وسیله محافظتی مانند: پشت بند.

خلاصه

اگر شخصی تکنیک‌های مراقبت در منزل را امتحان کرده و هنگام خم شدن همچنان به کمردرد دچار می‌شود، باید با پزشک خود صحبت کند.

یادگیری خم و بلند کردن ایمن کمر اغلب می‌تواند به جلوگیری از صدمات بیشتر کمک کند.

منبع: MedicalNewsToday