فهرست مطالب
مواجهه با درد تونل کارپال در محل کار
درد تونل کارپال در مچ دست شامل: بی حسی، گزگز، مور مور شدن و سوزش است.
این حالت در انگشت شست، اشاره و انگشتان میانی دست احساس می شود و ضعف در دستان شما مخصوصاً در صبح‌ها بریتان اتفاق می افتد.
در این صورت گرفتن فنجان قهوه یا تایپ کردن روی صفحه کلید را برایتان دشوار می‌کند.
اگر سندرم تونل کارپال دارید، ناراحتی و درد می‌تواند روز کاری شما را مختل کند.
متأسفانه، بسیاری از ما مشاغلی داریم که شامل حرکات تکراری روزانه مانند: استفاده از رایانه، رانندگی، سنباده یا کار در خط مونتاژ است که می‌تواند ناراحتی سندرم تونل کارپال را بدتر کند.
بنابراین چه کاری می‌توانید برای تسکین درد تونل کارپال در محل کار انجام دهید؟
خوشبختانه کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش درد سندرم تونل کارپال یا جلوگیری از وخیم تر شدن علائم انجام دهید، حتی اگر کار شما به حرکات تکراری نیاز داشته باشد.
روش های کاهش درد مچ دست در محل کار
-
خرید صفحه کلید و ماوس ارگونومیک
خرید صفحه کلید و ماوس ارگونومیک سازگار با بدن، یک فضای کاری ارگونومیک‌تر ایجاد کنید.
بالشتک روی صفحه کلید به شما امکان می‌دهد انگشتان، کف دست و مچ دست خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
بالشتک ماوس به شما امکان می دهد مچ دست خود را بدون خم کردن نگه دارید و انگشت شست را به سمت بالا بکشید.
فرقی نمی‌کند که شما روبروی کامپیوتر نشسته یا ایستاده باشید، دقت کنید که دقیقاً جلوی شما قرار گرفته باشد. ساعد باید با صفحه‌کلید شما در یک سطح باشد.
-
حرکت کنید.
استراحت‌های مکرر انجام دهید.
بلند شوید تا انگشت خود را بکشید و مچ دست خود را بچرخانید. دست‌ها، انگشتان و مچ را ماساژ دهید.
با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم: نبولایزر و گوشی پزشکی
-
اگر می‌توانید وظایف را جایگزین کنید.
دستان خود را در یک وضعیت نگه ندارید.
اگر کار تکراری دارید، سوال کنید که آیا کسی می‌تواند آن را برایتان انجام دهد؟
کارتان را سوئیچ کنید تا به گونه‌ای متفاوت از دستان خود استفاده کنید.
کارهای تکراری می‌تواند منجر به التهاب و تورم شود که بر عصب میانی که از درون تونل کارپال عبور می کنند، فشار وارد کند.(عصبی که از ساعد شما عبور می‌کند و در کف دست شما قرار می‌گیرد)
-
صاف بنشینید و کمتر به پشت تکیه دهید.
در صورت امکان از دسته صندلی خود استفاده کنید. در هر زمان ممکن مچ دست خود را در حالت خنثی نگه دارید.
-
در هنگام رانندگی و کار از آتل یا مچ بند طبی استفاده کنید.
مچ بند باعث می‌شوند مچ دستتان خم نشود تا فشار روی عصب کاهش یابد و به شما یادآوری کند که مچ دست خود را خم نکنید.
مچ بند داکترمد نمونه‌ای از مچ بندهای طبی مچ دست هستند که می‌توانند به تسکین و درمان درد و تورم مرتبط با سندرم تونل کارپال کمک کنند.
علاوه بر این پیشنهادات، مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، مانند آسپرین یا ایبوپروفن و کمپرس سرد مچ دست نیز می تواند به کاهش تورم و کاهش درد شما کمک کند.
اگر علائم شما با وجود پیروی از پیشنهادات فوق ادامه یافت، مهم است که برای گزینه‌های درمانی بیشتر با پزشک معالج خود مشورت کنید.
منبع: Ohmyarthritis
