فهرست مطالب
بسیاری از افراد، دوش آب گرم را به دوش آب سرد ترجیح می دهند.
با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از آب سرد ممکن است برای سلامت جسمی و روحی مفید باشد.
این مقاله برخی از شواهد علمی که از مزایای دوش آب سرد برای مشکلات جسمی و روحی برخوردار است را توضیح خواهیم داد.
ما همچنین نکاتی را برای شروع دوش گرفتن با آب سرد ارائه می‌دهیم .
خواص دوش آب سرد
افزایش هوشیاری
فواید استفاده از دوش آب سرد می‌تواند شامل افزایش ضربان قلب و بالا رفتن تنفس باشد.
دوش آب سرد، عمدتاً به دلیل تأثیرات آن بر روی بدن باعث احساس هوشیاری بیشتر فرد می‌شود.
مطابق با متاآنالیز تحقیقات موجود در مورد شنا در آب سرد، در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، دوش آب سرد تأثیرات فیزیولوژیکی زیادی روی بدن دارد که شامل موارد زیر است.
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشار خون (استفاده از دستگاه فشار خون عقربه ای برای بررسی میزان فشار خون توصیه می‌گردد)
- میزان تنفس بالا
آب سرد همچنین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد زیرا برای حفظ دمای پایدار باید سخت تر کار کند.
اما، به دلیل اینکه مدت زمان معمول یک دوش آب سرد فقط حدود ۱۰-۵ دقیقه است، نباید به عنوان یک تکنیک کاهش وزن به تأثیرات متابولیسم خود تکیه کرد.
گفته می‌شود، سرمازدگی باعث ایجاد تقویت و هوشیاری می‌شود که ممکن است باعث شود فرد از نظر جسمی فعال‌تر شود.
با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم: خرید بالش طبی و خرید تشک برقی
سیستم ایمنی قوی تر
یک مطالعه در مجله PLoS OneTrusted Source نشان داد افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند؛ ۲۹٪ کمتر احتمال دارد که در بیرون از منزل یا کار سرما بخورند.
در این مطالعه ۳۰۱۸ نفر در ابتدا دوش آب گرم داغ گرفته بودند، سپس براساس گروه تحقیقاتی خود به مدت ۳۰ تا ۹۰ ثانیه دوش آب سرد گرفتند.
یک گروه تحقیقاتی طبق معمول دوش آب گرم گرفتند و اصلاً از آب سرد استفاده نکردند.
کسانی که دوش آب سرد گرفته بودند در مدرسه یا کار کمتر دچار سرما خوردگی می‌شدند و تنها چند روز سرماخوردگی را گزارش کردند.
محققان به این نتیجه رسیدند که دوش آب سرد ممکن است باعث تشدید بیماری فرد نشده و به آنها امکان ادامه فعالیت های روزمره خود را می‌دهد.
آنها هیچ تفاوتی بین افرادی که برای ۳۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه دوش آب سرد گرفتند، پیدا نکردند.
این باعث شد تا آنها نتیجه بگیرند که آب سرد سیستم ایمنی بدن را بدون در نظر گرفتن مدت زمان تحریک می‌کند.
تقویت روحیه
برخی محققان تصور می‌کنند که دوش‌های آب سرد می‌توانند از مزایای تقویت روحیه برخوردار باشند.
مقاله قدیمی در ژورنال Medical Hypoteses نشان می‌دهد که از آنجا که دوش آب سرد، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کرده و در دسترس بودن انتقال دهنده‌های عصبی مانند نوراپی نفرین و اندورفین را افزایش می دهد، ممکن است افراد بعد از حمام سرد کمتر علائم افسردگی را تجربه کنند.
با این حال، توجه به این نکته ضروری است که افراد نباید درمان افسردگی تجویز شده خود را با دوش‌های آب سرد جایگزین کنند.
سرد کردن سریع بعد از فعالیت های ورزشی
درمان شنا در آب سرد (فرو بردن بدن در حمام یخ یا آب سرد) یک روش معمول در بسیاری از فعالیت‌های ورزشی است.
متخصصین فیزیوتراپی که در رشته‌های ورزشی تخصص دارند اظهار داشتند که دمای سرد می‌تواند به سرعت باعث کاهش فشار گرما و کاهش التهاب شود.
یک مطالعه در ژورنال آموزش ورزشی نشان داد که گرفتن دوش سرد می‌تواند فشار خون را تسکین دهد، در حالی که هیچ درمانی در مقایسه با آن وجود ندارد.
با این حال، محققان خاطرنشان کردند که دوش آب سرد همانند شنا برای تسکین دردهای ورزشی شامل دمای بالای بدن، موثر نیست.
محصولات اصل همچون جوراب واریس پا و تشک مواج خانگی را از فروشگاه مدکده بخواهید.
بهبود فیزیکی
متاآنالیز از ۲۳ مقاله بررسی شده در مجله در ژورنال تحقیقات قدرت، نشان داد که شنا در آب سرد و درمان با آب (ابتدا با استفاده از آب گرم، سپس سرد) می‌توانند به افزایش بهبودی و کاهش احساس خستگی کمک کنند.
این تحقیق به ورزشکاران کمک می‌کند تا از تکنیک‌های دوش آب سرد برای کاهش احساس خستگی ناشی از عملکرد بدنی خود استفاده کنند.
کاهش درد
با توجه به مقاله‌ای در مجله علوم پزشکی معتبر در آمریکای شمالی، استفاده از دوش آب سرد می‌تواند اثرات بی حسی موضعی برای تسکین درد داشته باشد.
قرار گرفتن در معرض آب سرد می‌تواند باعث انقباض رگ‌های خونی شود، که می‌تواند به کاهش هرگونه تورم و ورم که باعث درد می‌شود کمک کند.
آب سرد همچنین می تواند سرعت حرکت سیگنال‌های عصبی را کاهش دهد.
همچنین میزان انتقال عصبی سیگنال های درد به مغز را کاهش داده، که باعث کاهش تشخیص درد می‌شود.
نکات دوش گرفتن با آب سرد
فرد می‌تواند از یک حمام سرد مختصر اثرات مثبتی کسب کند.
بسیاری از تحقیقات در مورد فواید دوش آب سرد نشان می‌دهند که نیازی نیست که آب در طول دوش گرفتن سرد باشد تا فرد اثرات مثبتی را تجربه کند.
فرد می‌تواند دوش خود را با آب گرم شروع کرده و سپس برای مدت کوتاهی از آب سرد استفاده کند. می‌تواند بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه به طول انجامد.
برخی از افراد ترجیح می‌دهند فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه از دوش آب سرد استفاده کنند. این همچنین ممکن است یک رویکرد عملی در مورد آب سرد درمانی باشد.
براساس مقاله ای در ژورنال Medical Hypoteses، چندین مطالعه دمای سرد مورد نظر را در حدود ۶۸ درجه فارنهایت (۲۰ درجه سانتیگراد) ذکر می کنند.
با این حال، بیشتر اوقات، احساس خود شخص از آب سرد برای تغییر درجه حرارت موثر است.
مواردی که باید از آن آگاه باشید
فرد نباید از دوش آب سرد به عنوان جایگزینی برای سایر روش‌های درمانی تجویز شده استفاده کند، خصوصاً مواردی که پزشکان برای درمان افسردگی تجویز می‌کنند.
با این حال، افراد می‌توانند برای بهبود تأثیر سایر روش های درمانی، آب درمانی را امتحان کنند.
برخی افراد هنگام استفاده از دوش آب سرد باید احتیاط کنند. افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف و افرادی که بیماری قلبی جدی مانند نارسایی پمپاژ قلبی دارند.
این امر به این دلیل است که تغییرات ناگهانی در دمای بدن و ضربان قلب ممکن است بدن را تحت الشعاع خود قرار دهد.
اگر شخصی مطمئن نیست که یک حمام آب سرد به نفعش است، باید از پزشک خود سؤال کند.
خلاصه
مردم قرن‌ها از روش‌های درمانی آب سرد به عنوان درمانی برای تقویت تندرستی خود استفاده کرده اند.
برخی مطالعات علمی از تأثیرات مفید دوش‌های آب سرد بر سلامت روحی و جسمی حمایت می‌کنند.
منبع: MedicalNewsToday
