فهرست مطالب
گرفتگی عضلات پا در شب، یا گرفتگی شبانه عضلات پا عارضه‌ای رایج است و می‌تواند به دلیل عدم فعالیت در طول روز، خستگی ماهیچه‌ها یا عوارض دارویی مشخصی رخ دهد.
گرفتگی عضلات پا که گرفتگی دردناک ماهیچه‌های دست و پا نیز گفته می‌شود، گرفتگی (اسپاسم) های کنترل نشده ای در عضلات پا هستند که ممکن است دردناک نیز باشند. آنها معمولاً در ماهیچه‌های ساق پا اتفاق می افتند، گرچه ممکن است در ران‌ها یا کف پا نیز ظاهر شوند.
در اکثر مواقع، کشش‌های ساده ممکن است به آرام کردن عضلات گرفته کمک کند.
همچنین دیگر روش‌های درمان و پیشگیری نیز برای بکار بردن وجود دارد.
هر فردی که با گرفتگی عضلات پا درگیر است، باید برای تشخیص کامل به پزشک مراجعه کند.
گرفتگی عضلات پا چیست؟
تجربه گرفتگی عضلات پا در شب بسیار متداول است.
بر طبق یک گزارش در مجله پزشکی خانواده آمریکا American family physician)، ۶۰%) از بزرگسالان و ۷% از کودکان این گرفتگی عضلات پا در شب را تجربه می‌کنند.
گرفتگی عضلات پا، گرفتگی‌ها یا اسپاسم‌های غیر ارادی ماهیچه‌ها در هر جای پا هستند، اگر چه اغلب در ماهیچه‌های ساق پا رایج تراند. ماهیچه‌ها سفت شده و باعث ناراحتی یا درد متوسط یا شدید در آن ناحیه می‌شوند. توصیه پزشکان برای دردهای پا و ساق پا، استفاده از زانو بند طبی است.
گرفتگی عضلات شبانه پا همچنین ممکن است مشکلات دیگری را سبب شود. گرفتگی عضلات می تواند خواب را مختل کرده و چرخه خواب فرد را بهم بزند که باعث می‌شود افراد در روز بعد احساس خستگی و خواب آلودگی کنند.
این عارضه ممکن است به خواب رفتن را بسیار مشکل کند که این منجر به مشکلاتی مانند بی‌خوابی در طول زمان می شود.
افراد ممکن است گرفتگی شبانه عضلات پا را با سندرم بی قراری پا (RLS) اشتباه بگیرند.
در حالی که برخی منابع می‌گویند کمبود مواد معدنی باعث گرفتگی شبانه عضلات پا می‌شود، مدارک محدودی وجود دارد که این گفته را تأیید کند. تحقیق بیان می‌کند که استفاده از مکمل‌های معدنی مانند: کلسیم، منیزیم یا ویتامین B12 گرفتگی عضلات پا در شب را در اغلب مردم برطرف نمی‌کنند.
دلایل و عوامل خطر ساز
بخش‌های بعدی، در مورد دلایل ممکن گرفتگی عضلات پا در شب و عوامل مخاطره انگیزی است که باعث می‌شوند فرد با احتمال بیشتری آن را تجربه کند.
ماهیچه های خسته
بر اساس یک بررسی درباره گرفتگی شبانه عضلات پا، تحقیق موجود بیان کرد که خستگی ماهیچه‌ها یک دلیل اصلی می باشد.
در ورزشکاران احتمال بیشتری وجود دارد که بعد از انجام تمرین‌های سطح بالا دچار گرفتگی عضلات پا شوند.
تمرین دادن بسیار سنگین و سخت عضلات برای زمانی طولانی، ممکن است باعث شود برخی افراد گرفتگی در عضلات را در ساعات بعدی روزشان تجربه کنند.
ایستادن برای مدتی طولانی در طول روز، که در بسیاری از مشاغل رایج است، ممکن است ماهیچه-ها را خسته کند.
ماهیچه‌ها در طول روز خسته می‌شوند و ممکن است احتمال بیشتری باشد که در طول شب دچار گرفتگی شوند.
عدم فعالیت در طول روز
یک نظریه عمده دیگر این است که نشستن برای مدتی طولانی، ممکن است باعث شود ماهیچه‌ها در طول زمان کوتاه شوند.
این عدم فعالیت فیزیکی وقتی فرد برای مدتی ماهیچه‌هایش را کش نداده باشد، ممکن است خطر بروز گرفتگیی ماهیچه‌ها را افزایش دهد که این می‌تواند عموماً در تختخواب در طول شب رخ دهد.
فردی که ماهیچه هایش را کش نمی‌دهد یا به طور منظم ورزش نمی‌کند بیشتر در معرض خطر بروز گرفتگی عضلات در شب است.
ماهیچه های افرادی که کمتر از نظر فیزیکی فعال هستند ممکن است کوتاه تر باشد که این خطر بروز گرفتگی و اسپاسم را افزایش می‌دهد.
با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم: مچ بند پا و تشک مواج خانگی
وضعیت و شکل قرار گیری بدن
نشستن یا خوابیدن در یک وضعیت بخصوص که حرکت کردن یا جریان خون به پاها را محدود کند، مانند: گذاشتن یک پا روی دیگری یا چهارزانو نشستن ممکن است منجر به گرفتگی عضلات شود.
ممکن است افراد دوست داشته باشند خوابیدن در وضعیت کششیی بیشتری را امتحان کنند تا ببینند آیا با این کار می‌توانند گرفتگیی شبانه عضلات شان را آرام کنند یا نه!
افزایش سن
همانطور که افراد پیر می‌شوند، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار گرفتی عضلات پا در طول شب شوند.
همانطور که یک بررسی که در مجلۀ BMC ورزش های خانواده اشاره کرد، بیش از ۳۳% از افراد بالای ۵۰ سال گرفتگی شبانه مزمن عضلات پا را تجربه می‌کنند.
بارداری
همچنین ممکن است رابطه‌ای بین بارداری و گرفتگی عضلات پا وجود داشته باشد؛ که ممکن است به دلیل نیاز بیشتر به مواد مغذی یا تغییرات هورمونی در بدن در طول بارداری باشد.
عوارض جانبی دارو ها
بسیاری از داروها، گرفتگی عضلات را در عوارض جانبی شان دارند. تعداد کمی از آنها به طور مستقیم با گرفتگی عضلات پا ارتباط دارند اما بعضی داروها وجود دارند که شامل موارد زیر می‌باشند:
- آیرون ساکروز داخل وریدی (وانوفر)
- ناپروکسن
- تری پاراتاید
- رالوکسیفن
- لیو آلبوترال (اسپری استنشاقی)
- سالبوتامول/ ایپراتروپیوم بروماید (اسپری استنشاقی)
- استروژن کونژوگه (قرص)
- پرگابالین (کپسول و قرص)
با محصولات اصل مدکده آشنا شوید: گوشی پزشکی و دستگاه فشار خون
بیماری ها
برخی بیماری های مزمن ممکن است شخص را در معرض خطر گرفتگی شدید عضلات پا قرار دهند، مانند:
- بیماری های قلبی عروقی
- دیابت ها
- اعتیاد به الکل
- نارسایی کلیه
- نارسایی کبد
- تنگیِ مجرای نخاعی
- صافی کف پا
- کم کاری تیروئید
- آرتروز
- آسیب اعصاب
- اختلال در اعصاب
هر فردی که فکر می کند ممکن است دلیل گرفتگی عضلاتش یکی از این بیماری‌ها باشد، باید برای اطلاعات بعدی یا راهنمایی بیشتر با پزشک مشورت کند.
درمان ها
درمان گرفتگی عضلات پا در شب، در همان لحظه ای که رخ می‌دهند ممکن است به شخص در ایجاد احساس راحتی بیشتر کمک کند.
برخی درمان های خانگی برای تسکین در لحظه از قرار زیر می‌باشند:
- به آرامی ماهیچه هایتان را کش دهید.
- ناحیه را با دست ماساژ دهید.
- با استفاده از یک فوم رول پایتان را ماساژ دهید.
- پایتان را برای کمک به کشیدن ماهیچه هایتان خم و راست کنید.
- ناحیه را گرم کنید.
مصرف داروهای غیر استروئیدیِ ضد التهابی (NSAIDs) مانند: ایبوپروفن یا آسپرین به تسکین گرفتگی عضلات کمکی نمی‌کنند چرا که گرفتگی عضلات ربطی به التهاب ندارد.
این کار ممکن است به تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند اما آن را برطرف نمی‌کند.
در بعضی موارد، پزشکان برخی داروها را برای درمان گرفتگی مزمن عضلات پا تجویز می کنند، شامل:
- کاریسوپرودول (شل کنندۀ عضله) به صورت قرص
- گاباپنتین (ضد صرع)
- وراپامین
- اورفنادرین
فرد باید دربارۀ این داروها و هر گونه عوراض جانبی ممکن آنها با پزشک مشورت کند.
راهنمای خرید: بالش طبی
پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در شب
پیشگیری از بروز گرفتگی عضلات پا در طولانی مدت ممکن است بهترین گزینه برای برخی افراد باشد، گرچه این کار همیشه امکان پذیر نیست.
ورزش های نرم
برخی افراد احساس می‌کنند اگر برخی ورزش‌های نرم را در پایان روز انجام دهند، بسیاری از انواع گرفتگی عضلات را تجربه نخواهند کرد. این ورزش‌ها ممکن است شامل فعالیت هایی مانند: پیاده روی یا چند دقیقه کار با دوچرخه ثابت قبل از رفتن به تختخواب باشد.
نوشیدن مقادیر زیاد آب
مایعات به انتقال مواد مغذی و پسماند آنها به یا از سمت ماهیچه ها کمک می
کنند؛ نوشیدن مایعات، مخصوصاً آب در طول روز می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی عضلات از طریق بهبود عملکرد ماهیچه‌ها کمک کند.
تعویض کفش ها
برخی از مردم ممکن است متوجه شوند که وقتی کفش‌های مناسب پاهایشان را می‌پوشند، کمتر به گرفتگی عضلات دچار می‌شوند.
هر شخصی که در مورد اینکه مناسب بودن کفش‌ها برای پاهایش مطمئن نیست می‌تواند با یک پزشک پا (podiatrist) مشورت کند.
زمان دیدار با پزشک
گرفتگی شبانۀ عضلات پا می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد و باعث مشکلات مربوط به خواب شود.
اگر شخص آن را بارها تجربه می‌کند، اگر زندگی روزمره شخص را مختل کرده و اگر روش‌های خانگی کمکی نمی‌کند باید با یک پزشک دربارۀ دلایل و درمان‌های ممکن صحبت کرد.
علاوه بر این، اگر گرفتگی عضلات به عضلات دیگر سرایت کند یا شدید تر شود، افراد می‌توانند برای تشخیص کامل به پزشک مراجعه کنند.
پزشک ممکن است ابتدا، دیگر اختلالات با علائم مشابه را برطرف کرده و سپس دلایل ممکن دیگر را بررسی نماید.
خلاصه
تجربه داشتن گرفتگی عضلات پا در شب بصورت گاه و بیگاه طبیعی است و معمولاً دلیلی برای نگرانی بی مورد نیست. درمان‌های سادۀ خانگی ممکن است در لحظه کمک کننده باشند مانند خم و راست کردن پا، کشش پا یا ماساژ دادن ماهیچه های سفت شده.
هر کسی که به طور مداوم و مرتب در شب گرفتگی عضلات پا را برای دوره های طولانی مدت داشته باشد باید برای درمان و تشخیص کامل به پزشک مراجعه کند. پزشکان ممکن است دارو یا دیگر درمان ها را تجویز کنند تا گرفتگی شبانۀ عضلات پا را کنترل کرده و به شخص برای داشتن خوابی بهتر کمک کنند.
منبع: MedicalNewsToday
