اگر شماهم ایستاده کار می کنید حتما بخوانید

فهرست مطالب

اهمیت مراقبت از پا

کارکردن با پاهایتان در تمام روز، میتواند به پاهایتان، ساق پا و پشتتان آسیب وارد کند. در سال ۲۰۱۴، یک نظرسنجی که شامل ۱۰۰۰ بزرگسال آمریکایی از انجمن پزشکی متخصص پا در آمریکا بود، دریافت که نیمی از پاسخ دهندگان با نوعی درد پا زندگی میکنند. میتوان از بسیاری از این دردها و اختلالات با پوشیدن کفش مناسب در محل کار و پیروی از مراقبتهای روزانه برای پا، جلوگیری کرد. اگر شما در رستورانی آشپز هستید، در سالن آرایشگاهی مسئول کوتاهی مو هستید، در کلاس تدریس میکنید یا در بوتیک لباسفروشی، پیراهن‌ها را تا میکنید، تلاش برای مراقبت خوب از پا و ساقهایتان میتواند راهی باشد تا سالمتر و شادتر بمانید. یکی از مشکلاتی که بر اثر زیاد ایستادن رخ می‌دهد، بیمارس واریس پا است. استفاده از جوراب واریس پا کمک بسیاری به درمان بیماری واریس می‌کند.

کفش مناسب بپوشید

اگر ایستاده کار میکنید، ممکن است کفشهای تخت، انتخاب مناسبی به نظر برسند، اما این کفشها برای ایستادن طولانی مدت توصیه نمیشود. مطابق با درمان بهداشتی حرفهای کانادا برای کارمندان شرکت انتاریو، پاشنه کفشهای شما باید حداقل ۱٫۴ اینچ بلندی داشته باشد و کمتر از ۲ اینچ باشد. کفشهای کار همچنین باید پشتیبان خوبی برای قوس پا باشد. این کمک میکند تا ضعف و درد در پا و ساقها کاهش یابد. اگر کفشهای شما پشتیبانی کافی را ندارند، میتوانید از داروخانه یا فروشگاه لوازم ورزشی کفیهای پشتیبان برای قوس را خریداری کنید.

مطمئن شوید که آنها متناسب هستند

بسیاری از افراد کفشهایی میپوشند که بسیار کوچک هستند. این باعث میشود تا گردش خون در پاهایتان قطع شود، احتمال تاول را برای شما افزایش دهد و در صورت غیرقابل تحمل بودن، راه رفتن یا ایستادن را برای شما ناراحت کننده کند. گرفتن اندازه دقیق پاها میتواند در تصمیمگیری بهتر در هنگام خرید کفش و کاهش ناراحتی به شما کمک کند. جوهانا یونر، جراح و متخصص پا در نیویورک، معتقد است متناسب بودن کفشهایتان در روز مهم و اساسی است. او میگوید” پای شما به طور طبیعی در پایان روز بزرگتر میشود.” ” و از نظر برخی، خریدن کفشهایی با نیم اندازه بزرگتر برای پشتیبانی از قوس یا محافظت و بهبود فوقالعاده مفید خواهد بود.”

با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم: زانو بند طبی و فشارسنج عقربه ای

زمانی که میتوانید، پاها را کشش دهید

عضلات میتوانند با ایستادن و راه رفتن در طول روز، کوفته و دردناک شوند. یک ساعت یا بیشتر کارتان را متوقف کنید تا عضلاتتان را کشش و استراحت دهید. ماهیچههای ساق پا به افزایش پمپاژ خون در خارج از پا کمک میکند (جایی که خون در هنگام ایستادن در آنجا انباشته میشود) و دوباره آن را به بدن برمیگرداند.

درحالی که عضلات شکمی شما کشیده میشوند، بر روی لبه یک پله یا سکوی بلند بایستید.
پای خود را به طور محکم بر روی پله ایمن کنید تا پاشنههای خود را روی لبه آویزان کنید.
پاشنههای خود را چند اینچ بالاتر از پله نگه دارید، یعنی بر روی انگشتان پایتان بایستید و برای چند ثانیه نگه دارید.
پاشنههایتان را بر روی سکوی بلند پایین بیاورید.
این کار را ۱۰ بار انجام دهید.

کشش عالی دیگر برای پا، کشش دوندگان است.

روبروی یک دیوار باستید و دستان خود را در مقابل آن قرار دهید.
یک پا را در پشت دراز کنید.
پاشنههایتان را تا جایی که راه دارد، به زمین فشار دهید.
یک لحظه در این حالت بمانید تا کشش را احساس کنید و سپس پایتان را عوض کنید.
برای هر پا سه بار اینکار را تکرار کنید.

از پاهایتان در خانه مراقبت کنید

وقتی در آسایش و راحتی خانه هستید، میتوانید به پاهایتان کمک کنید تا بهبود یابند و برای فردا آماده شوند. یکی از روشهای درمانی زیر را امتحان کنید.

روی پایتان یخ بگذارید

لوسیل اندرسون، جراح پا و مچ پا در پلیسانتون، کالیفرنیا، میگوید: “به همان اندازه که مردم نمیخواهند آن را بشنوند، غوطه ور کردن کف پا تا زمانی که فرد دچار مشکلات عروقی نشود، در یک سطل آب با یخ به مدت ۲۰ دقیقه میتواند با تورم و التهاب پا که از ایستادن طولانی مدت ایجاد شده است، مبارزه کند.” ” هر قدمی که برمیداریم و یا هر دقیقهای که میایستیم، میکروبهای آسیب دیدهای را ایجاد میکنیم که بدن باید آن را درمان کند. استفاده از یخ راه آسان و مؤثری است که به بهبود سریعتر بدن کمک میکند.”

پاهایتان را ماساژ دهید

یانگر پیشنهاد میکند که از پاشنه تا انگشتان پا را بر روی توپ تنیس یا بیس بال غلت بدهید. ماساژ ملایم بر روی پا و قوسها عضلات سفت پای شما را کشش میدهند و کمک میکنند تا پای شما سریعتر بهبود یابند.

پاهای خود را بالا نگه دارید

نگه داشتن پاها بالاتر از بقیه قسمتهای بدن به کاهش تورم در روز کمک میکند. شما میتوانید پاهایتان را روی دیوار یا روی چند بالش قرار دهید.

محصولات اصل همچون بالشت طبی و گوشی طبی را ار فروشگاه اینترنتی مدکده با اصالت ضمانت کالا خریداری نمایید.

اگر درد پایتان ادامه دار بود، به جراح پا و مچ پا مراجعه کنید

اگر درد شما ادامهدار شد و یا بدتر شد و متوجه علائمی از قبیل بی حسی، گزیدگی و یا سوزن سوزن شدن در پا و انگشتانتان شدید، به پزشک مراجعه کنید. یونر میگوید” درد نشانهای از نادرست بودن چیزی است.” ” در صورت درد داشتن راه نروید.”

ممکن است شما به بیماریای مانند برآمدگی استخوان یا خار پاشنه دچار شده باشید. برآمدگی استخوان نوعی بیرون زدگی است و خار پاشنه نتیجه آسیب و پارگی در لیگامان (رباط) پاشنه میباشد. قوسهای منحنی شکل همچنین میتواند باعث درد پای شما شود.

درمان دردهای مزمن پا: سؤال و جواب

چه درمان یا دارویی برای درد مزمن پا وجود دارد؟

درمان درد مزمن پا به علت اصلی بستگی دارد. برخی از شرایط مانند: پینه پا، برای حل مشکل نیاز به جراحی دارد. اگر درد پا به دلیل التهاب یا ورم مفاصل باشد، داروهای مختلفی وجود دارد که میتواند به این مشکل کمک کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS)، مانند: ایبوپروفن یا ناپروکسن، التهاب را کاهش میدهد و درد خفیف تا متوسط را تسکین میدهد. برای التهابهای شدیدتر، پزشکتان ممکن است کورتیکواستروئیدها را به عنوان کرم موضعی یا قرص خوراکی برای شما تجویز کنند. کرمهای ضد درد موضعی که بدون نسخه در دسترس میباشند هم میتوانند درد را تسکین دهند. اگر درد پای شما به شرایط پزشکی مانند نقرس، پوکی استخوان یا آرتریت ورم مفاصل مربوط باشد، پزشکتان ممکن است داروهای مخصوصی را برای این شرایط تجویز کند.

جوابها بیانگر نظرات کارشناسان پزشکی ما است. کلیه مطالب اطلاعاتی است و نباید به عنوان توصیههای پزشکی در نظر گرفته شود.

منبع: HealthLine